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皆さんは理想の体型像はありますか？
「細マッチョがいい！」
「ガッシリした体がいい！」
「ゴリマッチョになりたい」
など色々ありますよね。
どうせなら女性にモテる体型にしたいとお思いの方も多いのではないでしょうか？
ただ、「どの部位が女子受けがいいのか？」
「そこだけ鍛えればいいの？」
「どうせカラダを鍛えても無駄でしょう…」
と、こんな疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
Nuttyは身長が約165cmと日本の男性平均よりもかなり小柄ですが、それをカバーしようと体型強化に努めています。
今回はそんな悩みにお答えして女子うけのいい筋肉の部位と筋トレを行うメリットについてお話できたらと思っています。
この記事を読んでいただくと、女性がキュンとくる部位がわかるのと、女性が好きな筋肉の部位を効率よく鍛えることができるようになるでしょう。
ぜひ最後まで読み進めていただき、理想のカラダを一緒に目指しましょう！
Nuttyの過去と現在
Nuttyは幼少期よりかなり痩せ型で20代半ばくらいまでは、特に意識をしていませんでしたが体脂肪率は常に10％を切っていました。
当時は病弱で冗談抜きで2ヶ月に1回くらいの頻度で風邪をひくようないわゆる「虚弱体質」でした。
筋トレを始めたここ約2年は心なしか体型も変化があり、体脂肪率も13〜15％に増えました。
また、体重も当時平均45〜47ｋｇだったものが現在では50〜53ｋｇに増えました。
さらに、平熱も36度前半から36度後半くらいに上がり風邪も当時に比べるとかなりひきにくくなりました。
もちろん、筋トレだけではなく、プロテインパウダーも併用して毎日摂取するようにしています。
理想の体型を目指すにあたり、体型だけでなく体力も強化されたように感じます。
女子ウケのいい部位は？
今回はネットやYouTubeの情報を元に女子に人気の部位をご紹介します。
- 腕
- 胸
- 腹
- 背中
- 肩
以上ご覧頂いた部位が、女子ウケのいい部位になります。
見事に上半身が上位を固めていますね。
実際Nuttyもこの部位の他は鍛えていません（笑）
次は部位ごとの感想をまとめてみたいと思います。
腕
この部位は上腕二頭筋と上腕三頭筋になります。
何と女子ウケNo.1の部位になります！
腕を曲げた際にできるいわゆる「力こぶ」の部分とその反対側の「二の腕」の部分になります。
女性の声としては「男性らしい」「ふとした時に見える腕にドキッとする」といったものがあるようです。
特に目に触れやすい部位ではあるので、積極的に鍛えたいですね！
長袖を着ていても露骨に大きいと判るほど鍛えられた腕は同性から見てもすごいと感じますよね？
ここまで話して何ですが、実はNuttyはこの部位のみをメインで鍛えるメニューは組んでおりません。
このあとご紹介する「胸」と「背中」を鍛えると必然的に使う部位なので、ついでに鍛えられているといった感じです。
胸
この部位は大胸筋と呼ばれる胸全般の筋肉を指します。
女性の声としては「服の上からでもわかる胸板に魅力を感じる」「胸板が厚いとセクシーに見える」と言ったように男性の魅力をしっかり発揮できる部位になります。
しっかりとした胸板があればご自身の魅力もブーストされる可能性がありますね。
さらに、筋肉の中では初心者でも比較的鍛えやすいので、努力が報われやすい部位といえますね。
この大胸筋は大まかに上部、中部、下部の３部位に分かれます。
それぞれ鍛え方が若干異なるのですが、ベンチプレスを行えばおおよそ鍛える事が可能です。
お金を使わずご自宅であれば、腕を横に広げた腕立て伏せを行うと比較的狙いやすい部位になります。
正面や横から見た時に首の下からお腹まで一直線ペタっとしているとどこか頼りなく見えてしまうのではないでしょうか？
逆に胸部が盛り上がっていると上半身全体に厚みが出てきて、かなり男らしく見えるようになります。
個人的にも胸のトレーニングはやっていて楽しい部位でもありますのでぜひトライしてみてはいかがでしょうか。
関連記事： 大胸筋を大きくするには？著者おすすめのトレーニング3選を紹介
腹
こちらは言わずもがな腹筋の部位になります。
女性の意見としては「ふとした時に見えるお腹が割れていると印象が変わる」「普段見えないところなので、綺麗に割れているとドキッとする」と言ったご意見のようです。
この部位は人気の定番中の定番ですよね。
やはり芸能人などのイケメンたちはこぞって腹筋が割れていますし、世の中の女性たちも憧れを抱きやすいのもしれませんね。
鍛える箇所は腹直筋、腹斜筋、腹横筋になります。
いわゆるシックスパックは腹直筋、腹斜筋は脇腹の部分、くびれ具合に関係してきます。
腹横筋は耳にした事があるかと思いますが、インナーマッスルと呼ばれる脇腹の一番深部の筋肉になります。
ただ、このシックスパックに関しては元々全ての人間が割れてはいるのです。
月日を重ね脂肪が蓄積され、徐々に存在が下へ隠れていく恥ずかしがり屋な筋肉なのです。
単純に腹筋を割りたいのであれば、ダイエットと並行して脂肪を減らす方が先決です。
もちろんある程度腹筋にも厚みが欲しければ、積極的に鍛えていきましょう。
関連記事： 腹筋を割るには？｜腹筋の基礎知識と著者おすすめトレーニング3選
背中
これは意外かと思いますが、隠れた人気部位になります。
女性の意見としては「背中が厚いと男らしさを感じる」「見えない部分だけどふとした時に厚みがあるとドキッとする」と言ったご意見があるようです。
普段の生活で意識的に使うことが少ない筋肉になりますので、かなり意識をして行う必要があります。
鍛え方で一番おすすめなのは「チンニング」になります。
はい。横文字にしてカッコつけましたが、いわゆる懸垂です（笑）
逆上がりをする時のような逆手の持ち方にすると腕の力に依存しがちになるので、順手で胸を張って肩甲骨を近づけながら、胸を持っている棒に近づけていくイメージでしょうか。
この時、なるべく腕の力で持ち上げないのがコツです。
初めは腕で持ち上げてしまいますが、徐々に慣れてくると背中の筋肉で持ち上げる感覚が掴めてくるかと思います。
普段使わない背中の筋肉痛がくると達成感があり嬉しくなりますよ（笑）
関連記事： 意外と忘れがち？｜背中トレーニングの重要性とトレーニング方法
肩
こちらは肩というよりは三角筋になります。
上半身をがっしりと見せるには特に大事な部位といえますね。
Tシャツやスーツなどピッタリ着るタイプの服だと特に目立つと思うのですが、肩幅が広い方が男らしいという感覚はあるのではないでしょうか。
女性の意見としては「肩幅が広い人は逞しくてタイプ」「肩幅が広いと守られているみたいで安心する」といった意見があるようです。
やはり肩幅が広い方が女性には強く逞しく見受けられるようですね。
Nuttyは肩を鍛え始めてから今まで着ていたTシャツがかなりキツく感じるようになりました。
少し見た目も逞しい男に近づけたと感じております。
関連記事： 肩の筋トレ｜自宅でも簡単にできる著者実践オススメ肩トレ3選を紹介
なぜ女子受けがよくなるのか？
ここからはなぜ女性が筋肉質な男性を魅力的に感じるのかご説明させていただきますね！
インターネットの情報やNuttyが実際に感じたことをお話しできたらと思います。
- 美容、見た目
- 健康的に見える
- 趣味になる
- 自己管理できるように見える
- ポジティブになる
順番に解説しますね。
美容、見た目
これはもうタイトルが答えのようなものですが、純粋に見た目に顕著に現れるところです。
一部の趣向の方を除いて、見窄らしいカラダよりは引き締まったスマートなカラダの方がいいと感じる方が多いのは事実でしょう。
最近の研究では立命館大学の研究チームが筋トレが美肌に影響を及ぼすなんていう発表もあり、世間を騒がせていましたね。
Nutty自身昔から童顔なのは否めませんが、かなり実年齢より若く見られる事が多いので、同世代の方よりはお肌が綺麗になったのかもしれません。
もちろん筋トレ最大のメリットはカッコいい体型を造り維持することですよね。
まずは自分の好きな部位から、理想の体型づくりをしていきましょう。
せっかくなら年を重ねても若くて綺麗な体づくりに緒戦しませんか？
健康的に見える
冒頭でも書きましたが、Nuttyはかなりの虚弱体質でびっくりするくらいすぐ風邪をひく体質でした。
ところが、筋トレを始めてからというもの本当に風邪をひかなくなりました。
さらには疲れやすい体で仕事終わりなども毎日クタクタでしたが、最近は終業後も比較的余裕のある状態になりました。
筋トレを続けることで引き締まった体を手にいれることは、見た目を引き締めるにとどまらず、他人の目からも健康的に見えるようになるということです。
女性から見ても不健康に見える男性よりは、健康的に見える方が魅力的に見えるのは当たり前ですよね。
人間は適度なストレスを筋肉にも与えないと免疫力も低下しますし、疲れやすい体になってしまいますね。
筋トレを始めて健康的な体を目指しましょう！
趣味になる
Nuttyは筋トレを始めたばかりの頃はシックスパックを作る事以外はさほど興味がありませんでした。
ところが、腹筋だけ鍛えていても思ったような成果が出ず、ネットやYouTubeなどで調べているうちにズブズブ深みにハマってしまい今では趣味と呼べる程には打ち込めているものの一つです。
やっているうちに、ここの筋肉も大きくしたいとかこの部位はどう効率的に鍛えたらいいのかなど意外と楽しくやれています。
筋トレもハマると沼なので、これをきっかけにさらに深みへ進んでいこうと考えています。
今、何をしても楽しくないと感じている方は、ぜひ一度筋トレをやってみることをおすすめいたします。
女性との会話の中でアピールしすぎもよくは無いですが、筋トレが趣味というネタにもなりますし、トレーニングをしていると言って嫌悪感を示す方は少ないのでは無いでしょうか。
もし運動が好きな女性なら好意を抱かれる可能性すらあると思っております。
ご自身のネタづくりの意味でもぜひ筋トレを始めてみましょう。
自己管理できるように見える
日頃、仕事や学業など忙しく過ごしている男性の方々にとっては、そもそも筋トレの時間を作る時間すら惜しいと感じる方もいらっしゃるのでは無いでしょうか。
もちろんNuttyも日々仕事をこなしておりますので暇ということは決してありませんし、トレーニングを始めるまでは「そんな時間作れるか！」と思っておりました。
ですが、意外と捻り出せば時間はつくれるし、やるかやらないかの選択だけでした。
そんなご多忙な中で筋トレの時間をつくる「自己管理能力」があると判断してもらえる訳です！
結果、女性にはデキる男に見えてくるはずです。
こういった好印象はデメリットになることはまずないと思いますので、ぜひ普段の生活に少しでも筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ポジティブになる
筋トレを始めて続けていれば必然的に体型は引き締まり綺麗な体型になっていきます。
そうなれば自然と自分のカラダに自信を持つことができるようになり自分に自信がついてくるという流れです。
ただ、ここで残念なお知らせですが、筋トレをしているからといって勝手にモテる訳ではありません。
もちろん全ての人に当てはまる訳では無いですが、おおよその人はそうなるでしょう。
ですが決して諦めることはありません！
自分に自信がつけば異性にも自然なコミュニケーションが取れるようになり積極的にもなれます。
自信のない方は少し自意識過剰くらいでちょうどいいと思います。
そして筋トレを行っている自分を自分で褒めてあげてください！
たくましくなった自分の体を鏡越しにみてニヤニヤしてください！
こうしてポジティブになり女性とのコミュニケーションが積極的になり徐々にモテていくという流れです。
まとめ
ここまでいかがでしたでしょうか。
筋トレには女子受けを狙えることはもちろんのこと、そのほかにも様々なメリットがてんこ盛りです。
今回紹介した内容以外にもたくさんのメリットが存在しています。
それでも『面倒』『時間がない』となってしまうようであればそれはその方にとっては正解なんだと思います。
どれだけ良いものだと紹介をしても、一定数興味を抱かない方もいらっしゃると思います。
無理をしてまでやることではないのも事実です。
ただ、いつかきっかけを掴んで始めていただけたら嬉しく思います。
この記事がそんな方の一助になれたらこんなに嬉しいことはないです。
今後もこういったきっかけになるような記事を増やしていきたいと考えています。
おつきあいいただけたら幸いです。
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